บทความที่ 72 : เล่นโทรศัพท์ในที่มืดอันตรายจริงไหม?

tbfc1000

17 มี.ค. 2568

ยาว 2 นาที

อัปเดตเมื่อ 26 ต.ค.

สรุปก่อนอ่าน

อัปเดตล่าสุด 11 ตุลาคม 2569 · เขียนโดยทีมร้านแว่นปุถุชน

คำตอบสั้น ๆ: เล่นโทรศัพท์ในที่มืดอันตรายต่อสายตาจริงไหม?

จริง ในที่มืดรูม่านตาขยาย ดวงตาต้องปรับระหว่างจอที่สว่างกับห้องที่มืดตลอดเวลา ทำให้ตาล้า ตาแห้ง และมองพร่าได้ง่าย ท่าที่ก้มคอหรือนอนตะแคงยังทำให้ปวดคอบ่าไหล่ ลดผลเสียได้ด้วยการเปิดไฟในห้อง ลดความสว่างจอ ใช้โหมดกลางคืน พักสายตาด้วยกฎ 20-20-20 และนอนให้พอ

ประเด็นสำคัญ

● ความต่างของแสงระหว่างจอกับห้องมืดทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก

● แสงจอก่อนนอนรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับ

● ถือจอห่างตาอย่างน้อย 30–40 เซนติเมตร

● ลุกเปลี่ยนท่าทุก 30–45 นาทีช่วยลดอาการปวดเมื่อย

ในบทความนี้

● ผลเสียของการเล่นโทรศัพท์ในที่มืด

● ผลเสียต่อดวงตา

● ผลเสียต่อกล้ามเนื้อ

● เลี่ยงอันตรายจากสมาร์ทโฟนอย่างไร

● คำถามที่พบบ่อย

ปัจจุบันหลายคนมักจะเล่นโทรศัพท์ในที่มืด หรือช่วงก่อนนอนปิดไฟแล้วแต่ยังเล่นโทรศัพท์ต่อ ซึ่งการเล่นโทรศัพท์ในที่มืดส่งผลเสียต่อสุขภาพตาอย่างแน่นอน เนื่องจากดวงตาต้องทำงานหนักในการปรับโฟกัสระหว่างความสว่างจากหน้าจอกับความมืดรอบข้าง ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์ยังรบกวนการทำงานของเซลล์ประสาทตา ส่งผลให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง และอาจนำไปสู่ปัญหาสายตาในระยะยาว มาดูการเล่นโทรศัพท์ในที่มืดอันตรายจริงไหม

🩵 ผลเสียของการเล่นโทรศัพท์ในที่มืด

การเล่นโทรศัพท์ในที่มืดไม่เพียงส่งผลกระทบต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน โดยเฉพาะเมื่อใช้งานเป็นเวลานานติดต่อกัน

🥸ผลเสียต่อดวงตา

แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์เป็นอันตรายต่อจอประสาทตา โดยเฉพาะเมื่อเล่นโทรศัพท์ในที่มืด เพราะรูม่านตาจะขยายกว้างขึ้นเพื่อรับแสง ทำให้แสงสีฟ้าเข้าสู่ดวงตามากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการตาแห้ง ตาล้า วิสัยทัศน์พร่ามัว และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อมในระยะยาว

🥸ผลเสียต่อกล้ามเนื้อ

นอกจากผลกระทบต่อดวงตาแล้ว การเล่นโทรศัพท์ในที่มืดยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อและท่าทางการใช้งาน เพราะมักจะก้มคอหรือนอนตะแคงในท่าที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดอาการปวดตึงที่คอ บ่า ไหล่ บางคนอาจมีอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือหมอนรองกระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควร

🩵 เลี่ยงอันตรายจากสมาร์ทโฟนอย่างไร

- พักสายตาสม่ำเสมอ

โดยใช้กฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาทีที่ใช้โทรศัพท์ ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย และควรหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ในที่มืดให้มากที่สุด เพื่อความปลอดภัยของดวงตาเราเอง

- ดื่มน้ำและนอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันอาการตาแห้ง และหากรู้สึกว่าตาล้าควรหยุดพักทันที อาจใช้วิธีประคบตาด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นเป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย และควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

- ปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม

ปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะกับสภาพแวดล้อม ไม่ควรใช้ความสว่างสูงสุดเมื่อเล่นโทรศัพท์ในที่มืด ควรเปิดไฟในห้องให้มีแสงสว่างเพียงพอเพื่อลดความแตกต่างระหว่างแสงจากจอโทรศัพท์กับสภาพแวดล้อม และหากเป็นไปได้ควรเลือกใช้โหมดกลางคืน (Night mode) ที่จะช่วยปรับโทนสีของหน้าจอให้อ่อนลง ลดการรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ พร้อมทั้งตั้งค่าการปรับแสงอัตโนมัติตามเวลา หรือติดฟิล์กรองแสงสีฟ้าที่หน้าจอโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ดิจิตอลต่างๆ ที่ใช้

- จัดท่าทางการใช้งานให้ถูกต้อง

นั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง ถือโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตา และหมั่นยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควรรักษาระยะห่างระหว่างตากับหน้าจออย่างน้อย 30-40 เซนติเมตร และพยายามรักษาคอให้ตั้งตรง ไม่ก้มมากเกินไป อาจใช้อุปกรณ์เสริมอย่างขาตั้งโทรศัพท์หรือแท่นวางเพื่อช่วยให้การใช้งานสะดวกและถูกสุขลักษณะมากขึ้น รวมถึงหมั่นลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-45 นาทีเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อย

สรุป (Summary): 5 ประเด็นสำคัญ

● หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ในห้องมืดสนิท

● เปิดไฟในห้องและลดความสว่างจอให้ใกล้เคียงกัน

● พักสายตาทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที

● ถือจอระดับสายตาและห่างอย่างน้อย 30–40 เซนติเมตร

● ดื่มน้ำและนอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน

คำถามที่พบบ่อย

โหมดกลางคืนช่วยได้จริงไหม?

ช่วยลดแสงสีฟ้าและทำให้จอดูอ่อนลง สบายตาขึ้นและรบกวนการนอนน้อยลง แต่ยังต้องเปิดไฟในห้องและพักสายตาด้วย

เล่นมือถือในที่มืดทำให้สายตาสั้นไหม?

การใช้สายตาระยะใกล้นาน ๆ สัมพันธ์กับสายตาสั้นโดยเฉพาะในเด็ก ส่วนในผู้ใหญ่มักทำให้ตาล้าและตาแห้งมากกว่า ถ้ามองไกลไม่ชัดขึ้นควรวัดสายตา

ควรเลิกใช้มือถือก่อนนอนนานแค่ไหน?

แนะนำให้วางจออย่างน้อย 30–60 นาทีก่อนนอน เพื่อให้ตาได้พักและร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้ตามปกติ

อ่านต่อ: หน้าหลักที่เกี่ยวข้อง

● สายตาสั้น ยาว เอียง แก้ไขด้วยเลนส์อย่างไร (Vision Problems)

● ตรวจวัดสายตาโดยนักทัศนมาตร (Eye-Exam)

บทความเชิงลึกที่เกี่ยวข้อง

● แสงสีฟ้า: เล่าตรงไปตรงมาว่าหลักฐานบอกอะไร

● เลนส์ชะลอสายตาสั้นในเด็ก: จากงานวิจัยสู่อุปกรณ์การแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

บทความเกี่ยวข้อง

ร้านแว่นปุถุชน (Putuchon) — Optics Republicผู้ส่งออกเลนส์โปรเกรสซีฟ จำหน่ายตรงถึงผู้ใช้ทีมงานผู้ชำนาญการนำเข้าและส่งออกสินค้าทางวิทยาศาสตร์กว่า 30 ปี

19 ซอยพหลโยธิน 21 แขวงจตุจักร เขตจตุจักร กรุงเทพฯ 10900ใกล้เซ็นทรัล ลาดพร้าว

BTS พหลโยธิน 24 ทางออก 1 เดิน 250 เมตรโทร. 092 562 1664 | LINE: @692khikm

Messenger: m.me/WanPutuchon ตรวจวัดสายตาโดยนักทัศนมาตร 30–45 นาที · ศุกร์–อาทิตย์

9.00–19.00 น. (ไม่รับ Walk-in) 4.9 ★ จากรีวิว Google กว่า 200 รายการ | www.putuchon.com